Deník vděčnosti
Vycházím s Tebou, zacházím s Tebou
Moci se vědomě každý den na chviličku zastavit a myslet na věci, momenty a pocity, za které je člověk vděčný. To je posláním Deníku vděčnosti, který jsem pro vás (ale i sebe) sestavila, protože intenzivně vnímám, jak často ve všem tom spěchu dnešního světa právě na vděčnost zapomínáme. A přitom je pro vnitřní i vnější prostor nás lidí tak blahodárná. Deník vděčnosti jsem navrhla tak, aby si ho každý mohl během chviličky vyplnit v pravidelném rytmu ráno, když vychází slunce (proto „vycházím s Tebou“) a večer, když jde spát a slunce zapadá („Zacházím s Tebou“). A nebo kdykoliv mezitím. Deník vděčnosti pomáhá svému majiteli každý den vnímat přítomnost, kultivuje naslouchání jeden druhému, ale i sám sobě a hýčká sbližování s ostatními. Někdy k hlubokému prožitku stačí jen málo, třeba pár vědomě zapsaných slov do deníku.
Máte šest minut denně?


-
Jeden váš den rovná se jedna stránka vašeho Deníku vděčnosti, která má vždy tyto dvě části: ranní záznam (3 minuty) a večerní záznam (3 minuty)
-
Ranní záznam se zaměřuje na krátké písemné zvědomění si, za co je člověk ten den opravdu vděčný. Nemusí to být nic složitého, může se to den ode dne měnit, ale nemusí. Vědomé opakování (afirmace) není chybou, vždyť člověk je cyklický tvor, stejně jako celá příroda - tak jako slunce ráno vychází a večer zachází. Zvědomit si denně vděčnost třeba jen za to, že žijeme a dýcháme vám postupně přinese do startu každého dne novou úroveň lehkosti a energie
-
Ranní záznam také pomáhá připomínat, kdo jsem, kým chci být a jaký záměr pro daný den mám. Dávat si a důkladně plnit každý den menší, zvládnutelné, až triviální úkoly, je cesta k vlastnímu vnitřnímu klidu a spokojenosti. Mířit neustále na ty nejvyšší mety a dosažení ultimátního cíle může být pro někoho až demotivační. Cesta je cíl a cesta začíná prvním malým krůčkem a pak dalším a pak dalším, každý jeden den

-
Uvnitř Deníku vás také čeká 6 krátkých, autorských básní na témata jako láska, cesta, vděčnost a další, ke kterým jsou vytvořené jemné, lyrické ilustrace od Markéty Coubalové
-
S vděčností můžete začít kdykoliv. Počáteční datum v Deníku vděčnosti určujete vy sami a koncipován je na 6 měsíců každodenního používání
-
Vnitřní obsah deníku je úmyslně ve velmi jemném, až minimalistickém designu, aby vás na vaší cestě nic zbytečně nerušilo. Zvenku je použito čisté, přírodní plátno s jemnou ražbou
-
Večerní záznam slouží k zakončení vašeho dne s klidem, láskyplnou shovívavostí a vědomím, že téměř nikdy se člověku nepovede vše, co chtěl. Večer už je čas hýčkání a vděčnosti za to, kdo jsme, i když to zrovna třeba nebyl ten nejlepší den a nepodařilo se nám vše, co jsme chtěli
-
Na každé stránce Deníku vděčnosti je také pro každý den jeden vybraný citát od různorodých osobností minulosti, ale i současnosti jako připomínka toho, že každý z nás má úplně unikátní cestu životem a přesto se často potýkáme s podobnými pocity, problémy a radostmi. Všichni jsme nakonec jedno, slavní i neznámí
-
Každý měsíc je v Deníku předělen speciální stránkou, na kterou si můžete zaznamenat a ukotvit tak jednu konkrétní významnější oblast, na kterou se chcete ve svém vnitřním růstu v následujícím měsíci zaměřit. Tato činnost pomáhá s tvorbou dílčích plánů na jednotlivé dny

Vycházím s Tebou, zacházím s Tebou


Hodnoty Deníku vděčnosti
• PŘÍTOMNOST
každodenní vyjádření vděku
ukotvení
• NASLOUCHÁNÍ
učení se upřímnosti sám k sobě
naslouchání srdci
• SBLIŽOVÁNÍ
vděčnost je nakažlivá
vyzařuje mezi vaše blízké
• VĚDOMÁ ZMĚNA
pomáhá směřovat k vašemu záměru
konzistentnost
• SEBEHODNOTA
vzpomínky nového já na staré já
náhled na růst


„Deník vděčnosti jsem vytvořila tak, aby vám zabral skutečně pouze pár jednotek minut denně. Když mu dáte šanci a rozhodnete se ho používat, může se pro vás stát užitečným katalyzátorem pochopení sebe sama, ale i ostatních. Pokud v jeho používání k sobě budete upřímní a zároveň láskyplní, může vám pomoci se přijmout takoví jací jste i přes své chyby. Osvoboďte své svazující myšlenky s laskavostí a soucitem – ve vašem Deníku vás nikdo nebude soudit, ani vy samotní.“
- Kristýna Podruhová -

O autorce
Těší mě, jsem Kristýna Podruhová. Jak už to tak někdy bývá, i mě kdysi potkalo období, kdy jsem začala přemýšlet nad tím, kdo jsem, kde bych ráda jednou byla a čemu chci skutečně věnovat svůj čas. V té době jsem shodou okolností objevila filozofii IKIGAI - japonské umění šťastného života, jehož velkou součástí je právě element vědomé vděčnosti. Já své IKIGAI objevila v ruční výrobě keramiky, a proto také na každý svůj výrobek vyrývám právě nápis "mé IKIGAI".
∞
Velkou součástí filozofie IKIGAI a mého života je element vědomé vděčnosti. I když se v praktikování IKIGAI snažím zdokonalovat, sama často pociťuji touhu si více vědomě vážit lidí, událostí, zážitků, ale i věcí kolem sebe a myslet na to, kým si přeji být pro sebe a pro druhé. Kromě keramiky jsem milovník knih o seberealizaci, lásce či životním poslání. Jednu, která mi chyběla a nikde jsem ji nenašla, jsem se rozhodla stvořit - nejprve sama pro sebe a poté i pro vás. Tak vznikl Deník vděčnosti.

